среда, 9 декабря 2015 г.

Как уснуть вовремя?

Случилось так, что в последнее время мне пришлось столкнуться с такой неприятностью, как бессонница.
Поздний интернет, творческие задумки, интересные задачки c одной стороны и тревожные мысли после просмотра новостей  с другой привели к тому, что сон стал приходить ко мне совсем не по расписанию.
Бессонница - вещь крайне неприятная. Красоту с лица снимает "как рукой". Когда сон неполноценный, в дефиците соматотропин, а это значит, что лишние килограммы не заставят себя долго ждать. А это ну никак нельзя допустить.


Поэтому пришлось разобраться в данном вопросе. Вот простой алгоритм, который работает.

1. Ужин: К выбору закуски перед сном следует подойти с мудростью. Жирная, острая пища может вызвать дискомфорт в области желудка, а это может нарушить сон. Вместо этого выберите те продукты, которые помогут сну. Это горсть орехов, банан, молочные продукты, кефир, например, кусочек постной рыбы и другие продукты, которые содержат триптофан. А он помогает нам засыпать.
 

2. Теплый душ:

Душ прекрасно расслабляет, если включить его в каждодневный ритуал, засыпать станет проще. Расслабляются мышцы и мы засыпаем. Если не душ не помогает, теплая ванна для ног в течение 15ти минут точно расслабит зажатые мышцы, в том числе, как не удивительно,  шеи в верхнего плечевого пояса.


3. Убрать подальше все девайсы. 

Когда мы смотрим в экран компьютера или телефона наши глаза реагируют на очень яркий свет и посылают сигнал мозгу, что вокруг все еще день. В ответ на этот стимул мозг активизируется. Расслабление в такой ситуации затруднено.
В результате баланс мелатонина стойко нарушается и возможно развитие хронической бессонницы.
Сейчас я убираю девайсы за два часа до сна. Это всегда помогает.


4. Растяжка.

Иногда помочь себе расслабиться можно с помощью растяжки.
Упражнения на стретчинг можно выполнять прямо в постели.
Две минуты потерять - потом за пять минут долететь уснуть!


5. Сонная обстановка
.
Чтобы уснуть необходимо создать сонную обстановку. Прохладно, тихо и темно.
Несколько капель лавандового масла на постельном белье или в аромалампе не помешают.
Все это дополнительно приведет к мощной выработке соматотропина,
так и похудеть можно значительно быстрее, прямо во сне))

6. Отвары сонных трав. 
Каждый может подобрать для себя наиболее эффективный отвар. Мне больше всего помогает мята и ромашка.  Валерьяна вовсе не помогает. Мелисса работает весьма уверенно.
Самое главное - не выпивать много жидкости перед сном.



Когда страдаешь бессонницей, сложнее всего признать, что сам виноват в том, что не спишь.
И начать просто работать по алгоритму. Но ощущение бодрости и свежести стоит того!