понедельник, 13 апреля 2015 г.

Продолжаем борьбу за осанку

Не так давно я отважно взялась за борьбу с сутулостью.
Даже самая маленькая расслабленность спины - меняет весь облик и не в лучшую сторону!

Еще в первом своем посте на эту тему грозила рассказать чем еще, кроме тренажерного зала,
можно заработать правильную осанку. Сегодня расскажу вам об этом.

Дело в том, что в поддержании осанки принимают участие не только крупные скелетные мышцы, но и мелкие, которые расположены вокруг позвоночника. И при выполнении базовых упражнений их очень трудно достать. Кроме того, нужно выработать двигательный паттерн, чтобы спина держалась прямо всегда.
С этой задачей я обратилась к харизматичному тренеру по танцам моего фитнес клуба.
Теперь мы вдвоем с подружкой регулярно проводим необычные танцевальные занятия с этим тренером.

В чем же их необычность?




Дело в том, что мы не разучиваем танец-связку, не изучаем какое-либо отдельное танцевальное направление.
Мы выполняем танцевальные движения, которые формируют нашу осанку.  Это микс движений - здесь и латина, и стрип пластика, и просто отдельные упражнения, похожие на гимнастику пилатес.

У подруги Ксении явно получается красивее танцевать, а у меня фотографировать, вот она в кадре..



После первого же занятия я поняла - это то, что нам нужно. Сама спина красноречиво об этом говорила. Боль между лопаток внутри спины была достаточно ощутима. Эта боль уже сама по себе напоминала о необходимости напрягать мышцы, чтобы постоянно держать спину.



Конечно, пока мы не можем похвастаться глобальной амплитудой наших танцевальных па.
Но удержание вертикального положения при выполнении движений, скажем одними косыми мышцами брюшного пресса при ударе бедром - стоит многих усилий и пот льет ручьем!




Самое волшебное, конечно, это движение грудью вперед и вверх. Если не смотреть в зеркало - можно подумать, что Шакира уже отдыхает. Однако позвоночник очень неохотно начинает изгибаться как нужно. Глубокие мышцы, двигающие грудной отдел позвоночника, слишком долго никто не заставлял работать.

"Ну ничего, это только начало, это нормально, что тело сначала не слушается" - подбадривает энтузиастка-тренер. Мне нравится, как она заставляет визуализировать движения, например, "дотянуться грудью до стены", "положить грудь на стол", "протереть грудью стекло" - сразу тело понимает и начинает выполнять все правильно...

Вот здесь мы пробуем изобразить что-то из Фламенко.. Во всяком случае, забавно получилось.




Это первые уроки, но про спину уже помним! Надо бы посещать два раза в неделю, тогда эффект точно будет!